葱花鸡蛋饼的家常做法？葱花鸡蛋饼的家常做法简单

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一 ：米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄 ，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔
、年食年食番茄肉酱意面

周四 。谱家谱鸡蛋 、玉米。枸杞雪梨银耳羹 、

周五：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子 。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg 。每日热能需要2840kcal ，蛋白质：86克（12%） ，脂肪72克（23%），糖类462克  。

食谱一

早餐 ：牛奶250ml
、面包（面粉200克） 、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克 、植物油5克 、料酒 、淀粉 、蛋清 、味精）
、炒青菜（青菜200克
、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克） 、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克
、柿子椒25克、植物油5克
、百合 、淀粉
、味精 、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克 、植物油5克
、番茄50克 ，味精、盐适量）
。

加餐：时令水果
。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml 、荷包蛋（鸡蛋50克） 。

午餐：米饭（粳米150克） 、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克
、土豆100克、植物油5克 ，姜丝、泡椒、酱油、醋
、白糖、味精 、盐适量）
、香菇炒青菜（绿叶菜200克 、香菇50克 、植物油5克 ，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克 ，麻酱 、盐适量） 、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克 ，葱段、姜丝 、盐适量） 、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精 、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克
、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐 
：时令水果。

食谱三

早餐  ：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml
、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克） 。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克 ，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克 、芹菜茎100克 、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克 、黑米10克）、馒头（面粉150克） 、炒猪肝 、猪肝50克 、豌豆苗50克 、植物油5克
，胡椒粉、黄酒、味精 、盐适量） 、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克 、土豆50克 、植物油5克 ，味精 、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克 、鸡蛋50克
、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克 ，淀粉、味精 、盐适量） 、炒青菜（新鲜蔬菜150克  、植物油5克 ，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克 、植物油5克 、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱五

早餐
：虾肉馄饨（虾仁50克 、菜100克、面粉100克
，调味品适量） 、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）
、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克 、植物油5克，木耳、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克，大豆酱 、调味品适量）、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜 、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐 ：时令水果
。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克
 、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐 ：煮水饺（面100克 、瘦肉80克、青菜150克 、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克） 。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克 ，葱 、姜、蒜  、料酒、酱油 、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克
，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克
、鲜干贝丁30克 ，调味品适量）
。

加餐：时令水果 。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐 ：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量） 、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量） 、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克
、木耳2克
、植物油5克，调味品适量）
、青椒豆腐丝（青椒50克 、豆腐皮100克、番茄50克
、植物油5克 ，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。加餐 ：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米、面食、牛奶 、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如
：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果，如 ：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉 、鱼类 、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如 ：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇 
、青菜豆腐汤 、米饭；点心
：果汁、糕点;

晚餐  ：面食、米、鸡蛋、蔬菜
、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼 、米饭。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕，希望能帮助到您 。

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